• Mariana Sierra

MINDFULNESS FOR THE NEW YEAR- GOAL SETTING


Of course, 2020 was not what we were expecting. It brought many challenges and life lessons which made it difficult to track the goals we had set. As mentioned before, we encourage you to take some time to reflect on this past year. Reflection is an outlet to move forward, channel our takeaways of 2020 and plan with intention for 2021. If it helps, you can write your thoughts and goals in a journal to go back when needed.

If it helps, you can write your thoughts and goals in a journal to go back when needed. Goal setting is common around January and at the FRC we want to share with you some tips and tools to set intentional and mindful goals for the new year. Please remember to be kind and patient with yourself. These goals can be as big or as small as appropriate.


1.Celebrate your past accomplishments: Start your reflection by reviewing your accomplishments of this year. Your achievements can be big or small. If you’re struggling to remember all of your successes, think about your highlights of the year or challenges you’ve overcome so far. For example, creating delicious food again and again for your family even though you were tired or helping your children with virtual school -- all of those moments are success stories and accomplishments. Celebrate you! Give yourself a pat in the back for all those worthy moments.


2. Set honest and genuine goals: When we think about goal setting, we tend to think about something big, for example, paying off debt, losing weight, reading more, etc. However, in order to achieve those goals, we must break it down into small steps. Be genuine and honest with yourself in how much you can handle right now. If your goal is to lose weight, set mini habits that can help you accomplish a healthier lifestyle. By doing so, you won’t be overwhelmed by the finish line and it will be easier to accomplish your overall goal.


3. Embrace change: This past year taught us a very important lesson, things change constantly and rapidly. When you are thinking about your goal for this new year, think about how those goals might change or adapt to a new reality. We encourage you to carve out time each month to re-evaluate your goals. Ask yourself, “does this goal align with my overall purpose and future?” Goals can be changed at any time. Maybe your goal was to read one book per month but because of other responsibilities it wasn’t feasible for you. Re-evaluate and plan accordingly.


4. Positive affirmations: Our final tip for your 2021 goal setting is to end your reflection with a positive mindset. Trust your ability to accomplish anything you set your mind to. Write down positive affirmations in a journal, this way, you can always go back when encouragement is needed.


UN INICIO DE AÑO CONCIENTE- PROPÓSITOS PARA EL NUEVO AÑO


Sabemos que el 2020 no fue lo que esperábamos. Trajo muchos desafíos y lecciones de vida que fue difícil hacer un seguimiento de los objetivos que nos habíamos fijado en el 2019. Como se mencionó anteriormente, lo alentamos a que se tome un tiempo para reflexionar sobre este año pasado, la reflexión es una oportunidad para avanzar y canalizar nuestras conclusiones de 2020 y asi planear con intención para 2021.


Si ayuda a su reflexión, puede escribir sus pensamientos y metas en un cuaderno para volver a leerlo cuando sea necesario. El establecimiento de propósitos es común alrededor del mes de enero y en el FRC queremos compartir con usted algunos consejos y herramientas para establecer propósitos sólidos y conscientes para 2021. Recuerde ser amable y paciente consigo mismo, estos propósitos pueden ser tan grandes o tan pequeños como encuentre usted apropiado.


1.Celebre sus logros pasados: comience su reflexión revisando sus logros del año pasado. Sus logros pueden ser grandes o pequeños. Si está batallando por recordar todos sus éxitos, piense en los aspectos más destacados o los desafíos que ha superado hasta ahora. Por ejemplo, crear platillos deliciosos día a día para su familia a pesar de estar cansado o ayudar a sus hijos con la escuela virtual, todos esos momentos son momentos de éxito y logros. ¡Celebresé! Dasé una palmadita en la espalda por todos esos momentos valiosos.


2.Establezca propósitos honestos y genuinos: cuando pensamos en establecer propósitos, tendemos a pensar en algo grande, por ejemplo, pagar deudas, perder peso, leer más, etc. Sin embargo, para lograr esas metas, debemos tomar pequeños pasos. Sea genuino y honesto consigo mismo en cuanto a lo que puede manejar en este momento. Si su objetivo es perder peso, establezca hábitos pequeños que puedan ayudarlo a lograr un estilo de vida más saludable. Al hacerlo, no se sentirá abrumado y será más fácil lograr su objetivo general.


3.Adoptar el cambio: El 2020 nos enseñó una lección muy importante, las cosas cambian constante y rápidamente. Cuando esté pensando en su propósito para este nuevo año, piense en cómo esas metas podrían cambiar o adaptarse a una nueva realidad. Le animamos a que se tome el tiempo cada mes para reevaluar sus objetivos. Pregúntese, "¿este objetivo se alinea con mi propósito general y mi futuro?" Los propósitos se pueden cambiar en cualquier momento. Tal vez su propósito era leer un libro al mes, pero debido a otras responsabilidades, no le fue posible. Reevalúe y planifique en consecuencia.


4.Afirmaciones positivas: nuestro consejo final para el establecimiento de propósitos para el 2021 es terminar con una mentalidad positiva. Confíe en su capacidad para lograr todo lo que se proponga. Escriba las afirmaciones positivas en un diario, de esta manera, siempre podrá recordarselas cuando necesite aliento.

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